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明天高考,今天如何调试紧张的心情?(预演)

明天高考,今天如何调试紧张的心情?(预演)

来源:昆明心理咨询 发布时间:2017-06-03 查看次数:1405
    每一个即将迈入考场的高三学生都可以和小华一样,提前一天预演考试当天的生活,因为预先演练过,因而真正进入考场时,内心也就有了足够的底气告诉自己:“嘿,哥们儿,昨天的考试还行,今天再接再厉”也能在演练中认识到自己需要及时调整的地方。
    一、从6:30-12:00期间小华会做哪些事情?
    1、6点30分,闹铃响起来,尽管小华感到很困,还是挣扎着从床上坐起来,闭目2分钟,自己慢慢意识到今天是6-6,开始有意识的做些小动作,动动脚趾、手指、再转动自己的眼球,再继续伸懒腰,起床洗漱,清醒过来。总计花了15分钟。
    2、7点钟,开始翻阅复习笔记,花20分钟浏览了2遍之后,关上笔记闭眼闪回笔记中的大致内容,而后在7点半时花15分钟吃早餐,接着将需要带到考场的工具统一放在文具袋里,并放在靠近门的储物柜上。
    3、8点钟,自己所在位置离学校的距离应是步行十分钟/车程5分钟就能到,计算好自己出门的时间,出门时拿起文具袋就走,一路上只用专注走路或是乘车闭目养神即可。到了学校门口,请告诉自己:“这是一所学校而已,接下来的几天我都将在这所学校进行考试”,看到拉起警戒线、门口放置的警示牌子,暗自告诉自己:“这些牌子只是为了给和我一样的考生创建一个好的考试环境而准备。”接着迈开步子继续走,穿过安检找到自己的考场,并找到自己的座位,在脑海里记住自己的考试路线图。
    4、9点-11点30分,我无论处在哪一个环境中,都只需要专注的去做一件事,就是做题,我也提前准备好了和考场铃声一样的预备铃和闹铃,定时响起来时,我就打开试卷做题,不翻书、不延时,在结束时就放下笔离开,不用去改错、翻书,只要离开即可。
    5、尽可能在12:00时结束午餐,能够有充分的时间让胃消化食物。
    二、从12:00-18:00期间小华做了哪些事情?
    1、12:00-13:00期间,安排30分钟的午休时间,即便睡不着,内心紧张不已,也要闭眼静躺/坐着,尝试让自己的大脑处在休息状态,若是离家近,则可以回家休息,若是较远建议就在学校附近找一处安静,可以很舒服的坐着或是躺着的地方。
    2、13:00以后,用20分钟的时间浏览自己即将开考科目的笔记,接着闭眼回忆,再快速浏览一遍,接着放下笔记,带好文具进入考场。
    3、14:00-17:30,按照流程继续做一套考卷,铺到桌面上,第一步大致浏览卷面是否有缺损,确认好以后,开始填写个人信息、准考证号、姓名等,第三步开始做题,提前和家里人说明,这段时间让自己安静待一会儿。
    4、18:00准时结束晚饭。
    三、从18:00-22:00期间小华都做了哪些事情?
    1、18:00-18:30,去靠自己居住地方近的公园或是车辆较少的地方走一走,活动一下四肢,或是找出明天将要考试的科目、书本、资料和试卷之类的,进行逐一筛选,自己接下来需要看和背些什么内容,只用找不需细看。
    2、18:30-19:30,按照明天考的两个科目需要再熟背的内容,对时间进行划分,在这期间利用各种手段,让自己的大脑记住需要背诵的知识,背诵时间不宜拉长,容易倦怠且效率下降。
    3、19:30-20:30,从头到尾翻阅一遍科目的笔记、试卷和书本,做到心中有数,在翻阅的过程中,能够再次甄别出,如果有20分钟的时间去记忆知识点,优先选择哪一本,其余的内容都暂时性舍弃。
    4、20:30-21:20,将选定的知识点,再进行记忆加工,牢记在脑海里,这次的时间更换为25分钟。
    5、21:20-22:00,只需要做好三件事,第一件事检查文具袋,确认明天考试需要使用到的工具和准考证是否装入;第二件事将其他需要舍弃的书本都放置在箱子里,在眼睛可以看到的地方,只摆放着选定的两本知识点;第三件事调整好明天起床的闹铃声,和设置好熟记两科目知识点的20分钟的时间段。以上三件事做好之后,就去快速洗漱,躺在床上闭目养神休息。接下来要做的就是静静地迎接着明天的到来。
    面临高考紧张的你,按照上述的方法合理安排自己一天的生活是自我心理调适的有效方法,因为从人的心理变化规律来看,一个人之所以内心紧张焦虑,正是因为对即将来临的事情存有太多的未知因素所引起的,而要快速缓解紧张的办法,就是当下开始行动起来,让高考的流程印刻在我们大脑里成为一种本能的反应,把那些本是未知,却只用去做就能已知的因素,转为确定因素,如此进行,我们面对的未知减少,也将有更多的精力去应对未知下发生的事件。
    在此,德福心理咨询师祝愿2017年即将参加高考的学生们,能够带着安稳的心态进入考场,去完成高中阶段的第三次答卷,做到真正的无悔高三。
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