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有什么办法可以想睡就能睡着?

有什么办法可以想睡就能睡着?

来源:昆明心理咨询 发布时间:2017-11-21 查看次数:1084
    失眠,正在向城市里的人群快速蔓延开来,有的人讲‘这是因为生活在城市里的人压力大所导致的’也有人会讲‘那是因为互联网技术的飞速运转,适应环境的必然产物,即少睡眠’实际情况却向我们叫嚣着‘当你吝啬于睡眠,睡眠会用加倍的力度向你‘索要’时间’这也正是为什么失眠让很多人困扰、甚至达到恐慌的状态。
    小美,一个23岁的公司职员,近期觉得生活工作一团糟太痛苦,于是前来咨询室寻求老师的帮助。接待老师引导她坐下来之后,她整个身体呈现一种软泥的状态,全身无力,头低着,头发遮住大半张脸,但还是可以明显看到她蜡黄的脸上,一双没有焦距的眼睛无力的半张着,眼圈也呈现灰黑色,气若无力的说着她的苦恼。也因长期睡眠不足的原因,话语表述显得语无伦次,再进一步确认小美此次前来的咨询预期,咨询师开始针对小美的失眠问题进行解决。也在做完咨询之后,让小美深刻意识到为何自己会走到今天这样的境地?因为从一开始就偏离了轨道。
    上述小美的案例也值得更多的人去深思这样一个问题:“为什么注定我们会成为患失眠症的人?”试想,现在信息传递速度很快,最新的实验研究或是医学、养生的相关信息,我们触手可及,而且时常关注,也清楚失眠的危害,而即便如此,人还是依旧做着会让自己失眠的事情,并且持续不断的这样做,究其原因是心存侥幸在作怪。就像案例中的小美,她从学校毕业之后,到一家公司上班,因对自身的职业定位过低,以至于不用费太多力就能轻松完成日常工作,最初她还能够保持对职业的负责任态度,因为过多关注同事和领导对自己的‘积极评价’而让自己被动变成一个‘被放在温水里煮的那只青蛙’,对工作开始懈怠,甚至晚上经常熬夜看小说、电视或是电影,从最开始10点准时睡觉的人,一天天的入睡时间拖后,在最初时段,她心里暗自得意‘熬夜对自己也没有什么影响,第二天我也能照常很快完成工作’于是,一天比一天晚,接着就是整夜整夜的不睡觉,甚至是熬夜看手机到通宵,然后直接起床上班,她逐渐发现自己头脑常常晕乎乎的,还出现了分不清楚自己是睡着做梦还是正在现实生活中,直至头痛才不敢再盯着手机看,但她却发现原来一挨床就能睡着,现在老是翻来转去老觉得躺着不舒服,总觉得后勃颈像木头一样的僵硬,让自己很不舒服,无论是用按摩椅还是拍子敲打都无法缓解,所以经常睡着了也无法放松,再加上公司里进行工作整顿,给她安排了一些新的任务,做下来觉得压力好大,而再看周围的同事,他们却做得十分顺畅,这让她更加心慌不安,这样的情绪又再次影响她晚上的睡眠。如此周而复始,她处在一个失控状态。
    现在还有多少人正在或是已经和小美一样的深受失眠所害呢!到底如何解除失眠的困扰,有没有一躺下就能睡着的好方法呢?
    德福心理咨询师认为:“失眠就像是水蛭,你越害怕越担心,它就越粘的紧,伤你越深。而治疗失眠也想是祛除水蛭一般,只可以用巧劲,不可蛮干,就像是水蛭黏在皮肤表层,你要做的要么就是用刀将其刮除,当然稍不注意,也会伤及皮肤,需要把握度,或是清楚它是通过吸盘来紧紧黏在皮肤上的奥秘,通过香油或是肥皂水等润滑剂涂抹在水蛭身上,让它慢慢下滑,还有另外一种方式就是让它吸到肚子饱饱的自己主动滑落。而今天治疗失眠,我们更想借鉴剔除水蛭的第三种方式,与其紧盯失眠,倒不如朝着如何让自己想睡就能睡着的方向努力。因为心想事成的心理规律从来不会因你是失眠患者还是高睡眠质量的人区别对待,既然如此,我们要做的就是尽可能多的让睡着、睡眠质量、想睡就能睡着这样的词更多的在我们的头脑中呈现,从最初的刻意、反复大量的训练,到让这些积极词汇深入到潜意识,好似全身血液细胞一般的存在着,发挥出来属于它的真正作用。接着就是从行动上采用快速入睡的方法,以下这些方法,你见过、听过或是已经尝试过,但为什么起不到作用,这一点你要十分清楚,我们需要有目标,但并不需要急功近利,清醒的记住这一点之后,就可以开始从下面的方法中选择1种方法先做上1个周,对,就选一种方式即可。”
    方法1、调好入睡提醒闹铃,提前15分钟响铃,一旦铃声响起,就关闭手机、电脑、电视各种通信设备,然后直接到床上静躺着,无论在这15分钟里边,大脑里闪现什么样的图片、画面或是声音或是在躺下之前对于手机所看的内容意犹未尽,也没关系,发现自己在想时,立马拉回自己的意识到有意识的调整自己的身体各部位的肌肉或是调整睡姿,让整个与床面接触的身体部位,能像是在太阳下面爆晒软化的巧克力一般的自然舒展很舒适的感觉。每天重复如上,到第七天结束。
    方法2、坐着站着玩手机,躺着闭眼睡觉,能够将这个行为习惯深入到日常生活中,你会发现躺下睡着是一件非常容易做到的小事。一说容易,一些读者朋友会讲道冬天太冷了,总是忍不住就跑到被子里玩手机,这又得怎么办?正遇到这个问题的朋友,那么可以很明确的告诉自己,为了自己的健康问题,这是一个单选题,A、躺在床上闭眼闭耳睡觉,B、站着坐着睁眼玩手机。瞧瞧告诉你,身体和头脑是兄弟俩,你偏爱哪一个,另一个都会生气罢工,所以当你还在让头脑加班时,也让身体加班才平衡一些。
    方法3、今日事今日一定完成,无论是工作、学习还是娱乐,就是看电视或是玩游戏,都要给自己设定好时间和目标,尽可能在方法1中的闹铃响起时,手头上的事情就已完成。所以计划时间很重要,既然想要看电影或是想要学习就现在立刻去做,越早做越早结束,也就不会占用自己睡眠的时间。
    方法4、某一天熬夜了,第二天可以告诉自己早些休息,但不去强制要求自己必须几点休息,只要比前一天早睡半小时,就是一种进步,这一点十分值得常常失眠的朋友们记住的,对自己的睡眠,当它已经是这样的状况,我们不能带有‘点石成金’的幻想,希望立马就能好,而是抱持着美好的预期,‘我的睡眠会一天比一天好一点’
    德福昆明心理咨询温馨提示:睡眠也好,工作也罢,有问题直接解决问题,而不是作出其他事情来暂时掩盖自己的问题。好比当工作能力很弱需要提升时,因为不愿在这一块儿下苦功夫,而选择通过熬夜让身体垮掉,来作为能力弱导致工作未能完成或是频繁出错的替罪羔羊,因为相对告诉领导自己能力弱工作未完成,身体不舒服导致工作延误,后者更能引起别人的原谅。实际上,到底是怎么一个情况,领导必然是知晓的,更多时候编造的理由仅是自欺欺人。所以当您遇到失眠问题,无法自控时,请及时寻求专业老师的帮助。

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